Boa de bola: conheça os benefícios do futebol para o corpo da mulher

Você não suporta os movimentos repetitivos da academia? Saiba que o futebol pode ajudá-la a conquistar condicionamento físico, músculos definidos e diminuição da gordura corporal - tudo com muita diversão. Calce já as chuteiras!

Modinhas vêm e vão, mas a máxima nunca muda: para se ver livre daqueles quilinhos a mais, é preciso fechar a boca e suar muito. Se você é avessa aos exercícios rigorosos e repetitivos da academia, saiba que o futebol gera uma série de benefícios para o corpo da mulher - e muita diversão em campo.

Marta Silva sua a camisa nos jogos da seleção brasileira

"O esporte garante ganho e definição da massa muscular, aumento da densidade óssea, diminuição da gordura corporal e ainda melhora do condicionamento físico", conta Fabinho Caçador, treinador das equipes de futebol feminino sub-15 e sub-17 do Sport Club Corinthians Paulista. Quer mais? A prática também ajuda o sistema cardíaco a trabalhar direitinho, controla a pressão alta, minimiza os efeitos da TPM, regula o sistemas imunológico e nervoso, melhora a concentração e diminui o estresse.

Velocidade, força, resistência...

O futebol busca aprimorar as capacidades de força e suas manifestações, como explosão e resistência, por conta dos exercícios para velocidade, resistência e funcionais. No esporte, os músculos mais trabalhados são, claro, os dos membros inferiores (coxas, panturrilha e tibial anterior); mas a região do core, que engloba tronco, costas, abdominais, pelve e lombar, também leva vantagem.

A boa forma de Hope Solo, goleira da seleção norte-americana, é de dar inveja

... e ótima forma

Ao cumprir as tarefas do jogo de forma orientada, é possível queimar entre 450 a 600 calorias por hora, o que resulta em uma diminuição significativa da massa gorda, que costuma ser 10% superior a encontrada nos homens. E tem mais: você sonha com um bumbum durinho? Calçar as chuteiras pode ajudá-la a conquistar glúteos definidos, já que a prática trabalha principalmente os músculos inferiores.

Maurine e Erika Cristiano dos Santos defendem a seleção brasileira

Mas para um resultado completo, é necessário associar exercícios de musculação. "É importante também cuidar dos membros superiores (através de supino, desenvolvimento, puxador costas, rosca direta e puley tríceps) e reservar um tempinho para os treinos de força dos membros inferiores", explica Emily Lima, treinadora da seleção brasileira de futebol sub-17. Porém, como ressalta Marcelo Rossetti, preparador físico de futebol feminino do Centro Olímpico de Treinamento e Pesquisa (COTP), não existe uma "receita de bolo". "Existem vários modos de atingir um resultado eficiente. Como eu costumo dizer, cada corpo é um corpo", destaca o especialista.

Heather Mitts é da seleção de futebol dos EUA

Antes de começar a prática esportiva, é preciso passar por uma avaliação médica. "Procure um profissional capacitado para que os treinos respeitem o seu corpo, evitando possíveis sequelas em um futuro próximo", ressalta Rossetti. Com o aval do médico em mãos, é necessário elaborar um plano de treinamento adequado ao seu biótipo. "O ponto de partida é analisar os movimentos que a praticante realiza em campo para elaborar exercícios específicos", conta Emily. Depois disso, é só correr atrás da bola e gol!