26 de dezembro de 2013

10 passos para evitar o inchaço e emagrecer até 6 kg

É possível ficar muito acima do seu peso normal só por causa da retenção de líquidos. Aprenda estratégias inteligentes para desinchar


Siga as dicas e evite o desconforto do inchaço

1. O ar é um inimigo

Mascar chicletes dilata o abdômen porque faz com que muito ar entre pela boca. A mesma coisa acontece quando chupamos balas, tomamos bebidas gaseificadas, comemos rápido demais ou com a boca aberta.

2. Sem lactose

Leite, queijo e iogurte também podem ser os vilões do inchaço. Faça um teste e passe um mês sem ingerir alimentos com lactose. Depois desse período, incluaos novamente no cardápio aos poucos, consumindo porções pequenas a cada três ou quatro dias. Algumas

3. Menos sal, mais potássio

O sódio, contido no sal, deixa o corpo inchado. Diminua bastante seu consumo e aumente a ingestão de potássio, presente na banana e no brócolis, por exemplo. Dessa forma, você potencializa a eliminação de  líquidos.

4. Quanto mais água, melhor

Ao tomar bastante água, o rim trabalha mais e há menos retenção de líquidos. Cheque se está se hidratando corretamente analisando seu xixi. Ele deve ser quase transparente.

5. Pepino contra o inchaço da TPM

Um xícara de chá cheia de pepinos. Isso é o que você deve consumir diariamente para eliminar o inchaço pré-menstrual. Aipo, uva, limão e salsa têm a mesma ação.

6. Sementes do bem

Consumir meia colher de sopa de sementes de cominho após as refeições elimina mais da metade do inchaço abdominal em apenas duas semanas. Isso porque a erva é diurética e melhora o trânsito intestinal.

7. O poder diurético da urtiga

Pesquisadores europeus constataram que ingerir três xícaras de chá da infusão de folhas de urtiga todos os dias ajuda a diminuir o inchaço. Essa planta é rica em minerais, que agem como diurético natural.

8. Diuréticos campeões

Aposte nesses aliados, excelentes diuréticos naturais: kiwi, alface, melancia, manga, melão, capim-cidreira, salsinha, alcachofra, água de coco e pera.

9. Faça exercícios

Lembre-se: praticar atividades físicas também ajuda a diminuir a retenção, porque melhora a nossa circulação.

10. Drenagem linfática em casa

Braços
Aperte com as pontas dos dedos de uma mão o braço contrário, subindo do pulso à axila. Repita três vezes.
Pescoço
Pressione três vezes, por quatro segundos, a região da clavícula.
Joelho
Aperte a parte de trás do joelho com os dedos e faça movimentos circulares. Segure por quatro segundos e repita três vezes.
Bumbum
Pressione, sem apertar muito, a base da coluna vertebral com a palma da mão. Segure por cinco segundos e repita três vezes.
Pés
Com uma bolinha, pressione a planta dos pés com força por quatro segundos. Faça nos dois pés.
Barriga
Com os dedos juntos, pressione a região da cintura em direção à região pélvica. Repita dez vezes de cada lado.
Pernas
Usando o polegar e o indicador, faça oito movimentos de baixo para cima, com pressão leve, em cada face da perna (parte interna, externa, da frente e de trás). Inclua a coxa.

10 promessas de beleza para o ano novo e dicas para colocá-las em prática

Todo ano novo é igual: você faz mil promessas. Entre elas, estão as mudanças em sua rotina de beleza. Para te ajudar, listamos as principais e ensinamos como você pode cumprir suas resoluções.

Quais são os seus desejos para o ano novo?

1. Não vou mais dormir de maquiagem
Largue a preguiça e entenda o ritual de retirar a maquiagem como um agrado – além, é claro, de evitar o envelhecimento precoce e diminuir a chance de cravos e espinhas. Escolha um demaquilante específico para o seu tipo de pele. Sem óleo, para quem já tem a pele oleosa; bifásico, funciona bem para retirar makes resistentes à água; e em forma de creme ou mousse, que podem ter dupla ação, como esferas esfoliantes e anti-aging. Se tiver muita preguiça, compre demaquilante em lenços, que são fáceis de usar e de carregar na bolsa.

2. Prometo esfoliar a pele sempre
Além de promover uma limpeza profunda, a esfoliação ajuda na renovação celular e melhora a textura da pele. Além disso, por remover a oleosidade, reduz os cravos. Lave o rosto com água morna e espalhe uma pequena quantidade de esfoliante suave no rosto. Faça movimentos circulares, pressionando de forma branda, sempre de dentro para fora e de cima para baixo, em torno de oito segundos por região. Depois retire o produto com algodão umedecido e água fria, que ajuda a retrair os poros e ativar a circulação. Deixe um esfoliante no chuveiro e faça uma vez por semana.

3. Vou fazer tratamentos de cabelo no salão
Acha que só a máscara de hidratação no banho resolve? Os tratamentos de salão podem até ser mais caros, mas os cremes profissionais são enriquecidos com nutrientes e possuem tecnologias avançadas para deixar o cabelo mais saudáveis e brilhantes. Deixar os fios nas mãos de um profissional que entende do assunto é essencial para manter o cabelo bonito e a autoestima lá no alto.

4. Vou usar protetor solar todo dia
A incidência dos raios UV acelera o processo de envelhecimento cutâneo e aumenta a propensão ao câncer de pele. Tem preguiça ou não gosta da textura do protetor solar? Compre um bom BB Cream com fator de proteção FPS 30. Ele ainda uniformiza a pele e tem ativos anti-idade.

5. Vou passar cremes anti-idade antes de dormir
A partir dos 25 anos, a produção de colágeno declina, a pele perde elasticidade e os vincos surgem. Procure cremes com ácido hialurônico, que prende as moléculas de água e preenche os espaços intracelulares, e elastina, rafermine e tensine, ativos que amenizam a flacidez.  

6. Vou programar uma depilação a laser
Todo verão você tem que encarar a agenda lotada da sua depiladora se arrepende de não estar com a pele lisinha? Chegou a hora de mudar o jogo. Tratamentos a laser devem ser feitos no inverno (já que você não pode tomar sol), então comece a guardar dinheiro desde já e entre em contato com a sua dermatologista para saber quando você pode começar. Se estiver com a grana apertada, uma boa alternativa é buscar pacotes de depilação em sites de compras coletivas.

7. Prometo passar hidratante depois do banho
Além de dar maciez e viço, a hidratação é essencial para manter tom da pele uniforme e retardar o envelhecimento cutâneo. Aproveite para passar depois do banho, quando os poros estão dilatados e absorvem melhor os nutrientes do creme. Se estiver frio ou a preguiça for maior, invista em hidratantes de banho com enxágue.

8. Vou aprender a fazer delineador
Por mais que existam técnicas, fazer o traço perfeito é questão de prática. Ou seja, se você não tentar, não há milagre que faça você aprender. Comece treinando com a técnica do tracejado: faça bolinhas rentes aos cílios superiores e, depois, ligue os pontos formando uma linha. Abra os olhos na frente do espelho e desenhe o gatinho no canto externo. Se borrar, arrume com um cotonete embebido em demaquilante.

9. Vou criar coragem para usar batom vermelho
Se achar que a cor sobressai muito no seu tom de pele e chama muita atenção, comece com vermelhos mais fechados e de leve cobertura. Os que têm fundo rosado ficam discretos e caem bem tanto para as branquinhas, quanto para as morenas.

10. Não vou ficar vermelha no sol
A maior gafe do verão é querer pegar um bronze já no primeiro dia na praia ou piscina. Ficar torrando embaixo do sol com fator de proteção solar mínimo, só vai fazer você ficar parecendo um camarão e com a pele toda ardida. Para pegar um bronze bonito e duradouro, comece tomando sol com o fator de proteção alta (FPS 30 para cima) nos primeiros dias, depois vá diminuindo aos poucos até chegar no FPS 15. E, lembre-se, evite o sol entre as 11 e 14 horas.

Argan no corpo todo: como usá-lo no rosto, na pele e nas unhas

O óleo com propriedades hidratantes vai além dos benefícios para o cabelo, ele pode ser aplicado no corpo todo.

Na pele

· Passe o óleo puro (o mesmo que usa no cabelo) no corpo antes do banho. Espere um pouco para tomar a ducha.
· Aplique-o nos joelhos, cotovelos e calcanhares.
· Misture o óleo puro com  e esfolie o corpo.
· Use como creme hidratante depois do banho.
· Ele funciona também como loção pós-sol, para evitar ressecamento. Misture-o com um creme e passe na pele.

Nas unhas

· Aplique o óleo puro nas unhas uma hora antes de ir à manicure. Isso diminui a agressão do esmalte e amolece a cutícula.
· Após retirar o esmalte, passe o óleo novamente para hidratar a cutícula ressecada pelo excesso de uso do removedor de esmalte.
· Bases ou esmaltes que contêm o argan em sua fórmula fortalecem as pontas lascadas. Invista nisso.

Na maquiagem

· Com um pedaço de algodão, use o óleo puro para retirar a maquiagem dos olhos - principalmente aquelas que forem à prova d’água.
· Não o deixe encostar no restante do rosto, ainda mais no queixo, porque pode causar acne. Quando aplicar no cabelo, lave bem as mãos.
· Em vez do óleo, prefira cremes ou maquiagens que já tenham o argan em sua fórmula para o resto do rosto.

11 de dezembro de 2013

As melhores opções de fast food para se divertir sem sair da dieta

Quando não tiver outro jeito, ou quando você quiser mesmo "enfiar o pé na jaca", ao menos faça do jeito certo. Confira algumas opções mais magras nas principais redes de comida rápida do país e continue a dieta sem culpa.

Escolha opções mais saudáveis, como o cardápio de saladas.
Foto: Divulgação

 

McDonald's

Premium Salad
O mix de folhas é servido com cenoura ralada, tomate e nozinhos de mussarela. Tem 11% da quantidade diária de gordura que uma pessoa saudável pode ingerir.

Ficha técnica:
Calorias: 104
Carboidrato:  3,4 g
Proteína: 8,6 g
Gordura total: 6,2 g
Gordura saturada: 3,7 g
Fibras: 3,7 g
Sódio: 200 mg

Até o bacon tem salvação!
Foto: Divulgação

 

Burger King

Cheesebúrguer com bacon
Surpresa? Claro que não se compara a uma salada. Mas, se a ideia é cair de boca em um sanduíche, saiba que a versão tradicional do cheeseburguer não leva tanta vantagem sobre essa. A quantidade de calorias é praticamente a mesma e aqui a concentração de sódio é menor.

Ficha técnica:
Calorias: 379
Carboidrato: 31 g
Proteína: 8,6 g
Gordura total: 18 g
Gordura saturada: 7 g
Fibras: –
Sódio: 878 mg

A versão integral dos pães pode fazer toda a diferença.
Foto: Divulgação

 

Subway

Sanduíche de atum
Com pão nove grãos, alface, tomate, cebola, pimentão e pepino. Bom para maneirar na gordura saturada e ingerir uma boa dose de fibras – fundamental para o controle de peso e para o bom funcionamento do organismo.

Ficha técnica:
Calorias: 375
Carboidrato: 56,2 g
Proteína: 19,5 g
Gordura total: 8,4 g
Gordura saturada: 2,9 g
Fibras: 2,9 g
Sódio: 927 mg

Não é só de esfirra que se faz um restaurante árabe!
Foto: Divulgação

 

Habib’s

Charuto de folha de uva
Procure pelas outras especialidades árabes que a casa oferece além das esfirras. O charuto, recheado com arroz e carne moída, é um prato igualmente saboroso, só que mais nutritivo. O mesmo vale para a abobrinha e o tabule.

Ficha técnica:
Calorias: 263
Carboidrato: 19 g
Proteína: 16 g
Gordura total: 14 g
Gordura saturada: 5 g
Fibras: 3,4 g
Sódio: 1 403 mg

Já pensou em trocar o pão de hambúrguer por uma salada?
Foto: Divulgação

 

BoB's

Salada Tropical com tiras de hambúrguer
Você não abandona o hambúrguer, mas inclui as folhas na jogada. Aqui tem alface americana e repolho roxo, além de cenoura, tomate e croûton.

Ficha técnica:
Calorias: 289
Carboidrato: 10 g
Proteína: 16 g
Gordura total: 22 g
Gordura saturada: 10 g
Fibras: 4,8 g
Sódio: 643m g

Dieta fácil: emagreça até 3 kg em 1 mês com ajuda de água aromatizada

Tome 2 litros de água gelada aromatizada por dia e siga um cardápio com poucas calorias. O resultado é menos 3 kg em 1 mês. Saiba como.

Emagreça bebendo água!
Foto: Getty Images
O segredo para perder peso, reduzir medidas e até diminuir a celulite é beber no mínimo 2 litros do líquido por dia entre as refeições, que também devem ser ricas em alimentos diuréticos. Mas atenção: se quiser enxugar pelo menos 3 kg em um mês, é preciso tomar água sempre gelada e, de preferência, aromatizada com temperos termogênicos, frutas e legumes. "Quando ingerimos algo gelado, o organismo gasta mais energia, ou melhor, calorias, para aquecê-lo", esclarece o professor e mestre em nutrição Michel Carlos Mocellin. Apenas 250 ml é o que você deve tomar por hora (sempre entre as refeições para não prejudicar a digestão). "O ideal é pelo menos 2 litros por dia", diz Michel.

Alimentos com poucas calorias e muita água

Existem alimentos com muita água na composição que ajudam você a ficar hidratada e secar mais rápido. A especialista em nutrição e estética Amanda Albuquerque Santin lista os campeões. Aposte neles!
· Melancia: das frutas, é a mais diurética: é composta por 92% de água, com 31 calorias a cada 100 g.
· Alface: uma xícara de alface tem 96% de água e apenas 5 calorias!
· Pepino: tem 17 calorias a cada  100 g e é composto por 96% de água. Para aproveitar seus benefícios, o ideal é consumi-lo cru.
· Repolho: ele tem 92% de água e é um dos vegetais menos calóricos: 22 kcal por 100 g. Você pode comer à vontade no almoço.
· Abacaxi: o abacaxi é outro indicado: 50 calorias por fatia.
· Espinafre: uma xícara tem 91% de água e apenas 40 calorias, além de ser rica em nutrientes!
· Cenoura: uma xícara é composta por 88% de água e tem apenas 45 calorias.
· Ovo: tem 75% de água e é uma fonte de proteína, vitaminas e minerais.

Água com limão combate toxinas e radicais livres
Foto: Getty Images

Aprenda a turbinar sua garrafinha

Descubra o que colocar na sua água para potencializar a queima de gordura e, assim, emagrecer mais rápido
· Aposte nos temperos: coloque na garrafinha temperos termogênicos como canela, cravo, pimenta ou gengibre. Isso acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias mais rápido. E use apenas um desses temperos por vez. A medida é 1 colher (sopa) numa garrafa de 500 ml. Misture e consuma bem gelada. Funciona melhor combinada a exercícios diários.
· Invista em legumes e frutas: Pepino, abóbora e abobrinha ajudam a combater a retenção de líquidos, além de darem saciedade – use-os fatiados. Casca de maçã e hortelã dão gosto bom à água e melhoram a circulação.
· Coloque limão: A dica é espremer um limão em um copo de água gelada e beber diariamente em jejum. “O ácido cítrico promove uma verdadeira faxina, combatendo toxinas, gorduras e os radicais livres”, explica a nutricionista Vivian Santin.

Cardápio diurético

Com estas três sugestões saborosas (de 1.400 calorias diárias) elaboradas pela nutricionista Vivian Santin, você consegue secar 3 kg em 1 mês e ainda desinchar.

Dia 1

Café da manhã

1 xíc. (chá) de ervadoce + 1 fatia de pão de forma integral + 1 fatia de peito de peru light

Lanche da Manhã

200 ml de suco de abacaxi (ou melancia) com hortelã e ½ colher (café) de raspas de gengibre

Almoço

Salada de alface com tomate temperada a gosto + 3 col. (sopa) de creme de espinafre + 1 filé de peixe grelhado + 1 fruta

Lanche da Tarde

1 iogurte 0% de gordura

Jantar

1 prato de sopa de legumes + 1 taça de gelatina diet

Ceia

1 xíc. de chá a escolher + 2 unidades de cookies de aveia integral


Dia 2

Café da manhã

200 ml de suco de laranja natural (não coar) + 3 unidades de biscoito + salgado integral + 1 fatia de queijo branco

Lanche da Manhã

1 maçã

Almoço

1 prato raso de beterraba e cenoura cruas raladas e 1 pepino picado, temperados a gosto + 1 prato (sobremesa) de mandioquinha refogada com cebolinha + 1 filé grelhado de carne bovina magra + 1 fruta

Lanche da Tarde

1 iogurte desnatado com 1 col. (sobremesa) de flocos de aveia integral

Jantar

1 omelete com 3 claras, ervas aromáticas e ricota ou queijo de minas + 1 pote de gelatina diet

Ceia

1 xíc. de chá a escolher + 1 barrinha de cereal light


Dia 3

Café da manhã

200 ml de suco de soja light + 2 torradas integrais + 1 col. (sobremesa) de requeijão light

Lanche da Manhã

½ mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia integral

Almoço

Salada de escarola, alface e acelga temperada a gosto + 1 prato (sobremesa) de chuchu e cenoura refogados + 1 filé de frango grelhado + 1 fruta

Lanche da Tarde

50 g de soja tostada + 150 ml de água de coco

Jantar

1 prato fundo de canja + 1 taça de gelatina diet

Ceia

1 xíc. de chá a escolher + 1 col. (sopa) de uva-passa + 2 unidades de amêndoas (ou castanhas)

6 novos tratamentos que prometem reduzir celulite, gordura localizada e flacidez

Os tratamentos estéticos evoluíram e ficaram mais seguros e eficientes para reduzir medidas e deixar a superfície da pele mais lisa. Descubra as últimas novidades

Conheça os aliados da barriga sequinha
Foto: Getty Images

Cool Sculpting

O que é: o aparelho, que antes era indicado principalmente para combater gordura da região do abdome, acaba de ganhar duas ponteiras menores: a CoolCurve, para áreas curvas, como os flancos, e a CoolFit, para os braços e a parte interna das coxas.
Promessa: redução de até 20% de gordura do local tratado ou de 4 centímetros nas medidas - o que equivale, em média, a diminuir um número no manequim.
Como funciona: um dispositivo é encaixado na região a ser tratada para diminuir o excesso de gordura. O aparelho age, então, durante uma hora: a uma temperatura próxima de 2 ºC, ele resfria os adipócitos (nome dado às células de gordura), que, depois desse processo, são eliminados pela urina.
Pontos fortes: só atinge as células de gordura, preservando a pele. Além de possibilitar o tratamento em locais menores, as novas ponteiras se propõem a resfriar até 38% mais do que as que já existiam.
Pontos de atenção: o incômodo durante a sessão é grande e há quem sinta dor até uma semana depois do procedimento - o que dificulta a prática de atividades físicas. Devido ao vácuo gerado pela sucção, há ainda o risco de ocorrência de hematomas.
Investimento: é indicada apenas uma sessão, que custa, em média, 1,5 mil reais. Os resultados aparecem somente depois de oito semanas.

I-Lipo

O que é: trata-se de um laser de baixa intensidade usado para remodelagem corporal.
Promessa: reduzir 30% do tecido adiposo ou 5 centímetros nas medidas até o final do tratamento.
Como funciona: placas com luz de LED são colocadas nos culotes, no abdome, nos flancos ou nas coxas. Elas emitem uma carga de energia suficiente para alterar a química dos adipócitos e rompê-los. São então liberados no organismo ácidos graxos e glicerol - substâncias que compõem os adipócitos e devem ser utilizadas rapidamente como fonte de energia. A indicação é fazer, no mínimo, 20 minutos de exercício aeróbico até dez horas depois do procedimento para o corpo não acumular a energia liberada.
Pontos fortes: o resultado, segundo especialistas, pode ser comparado ao de uma lipoaspiração, mas é um método indolor e não invasivo.
Pontos de atenção: deve-se ingerir pouco carboidrato no dia da aplicação para não sobrecarregar o corpo com oferta excessiva de energia. Exige disciplina: para garantir resultados, a necessidade de exercício depois não pode ser negligenciada.
Investimento: o pacote sai a partir de 3,2 mil reais, pois cada sessão custa, no mínimo, 400 reais (preço por região). A indicação é de ao menos oito.

Galeno Sculptor

O que é: o equipamento combina três técnicas (resfriamento, ultrassom cavitacional e LED) para reduzir a gordura.
Promessa: um estudo publicado pelo periódico especializado americano International Society of Aesthetic Plastic Surgery registrou uma perda de 4 centímetros no abdome.
Como funciona: depois de congelar as células de gordura, o ultrassom cavitacional, com ondas mais profundas, entra em cena para agitá-las, potencializando sua destruição e sua eliminação pelo sistema linfático. O cabeçote da máquina ainda tem uma luz de LED que age protegendo a pele do frio e prevenindo hematomas.
Pontos fortes: a combinação das tecnologias ameniza a dor e dificulta o aparecimento de marcas.
Pontos de atenção: por ora, o procedimento só pode ser usado na região abdominal e nos flancos. Para melhores resultados, é preciso combinar esse tratamento com sessões de drenagem duas vezes por semana, o que exige mais tempo e gasto maior.
Investimento: cada sessão custa de 2,4 mil reais (abdome) a 3,6 mil reais (flancos). É preciso uma por área.

Pernas mais lisas e durinhas
Foto: Getty Images

Narl

O que é: aparelho para diminuição da gordura visceral, armazenada embaixo do músculo do abdome e considerada um risco à saúde.
Promessa: estudo realizado pela Toplaser, fabricante da máquina, mostrou perda de cerca de 5 centímetros de circunferência abdominal (ou 3% de gordura visceral) ao final do tratamento.
Como funciona: por meio da aplicação de ultrassom, estimula-se a liberação do hormônio noradrenalina, responsável pela quebra das células da gordura visceral. Ácidos graxos são, então, lançados no organismo, devendo ser rapidamente queimados.
Pontos fortes: indolor, reduz a gordura visceral, que é resistente.
Pontos de atenção: outro método que exige, no mínimo, 20 minutos de exercícios aeróbicos depois do procedimento.
Investimento: o preço varia de 150 a 300 reais por sessão. São recomendadas 16 sessões, sendo duas por semana.

Delight

O que é: o aparelho tem duas fontes de laser que agem na renovação do colágeno e na redução da flacidez. É indicado para braços, abdome, flancos, culote, costas, coxas, nádegas, joelhos e panturrilhas.
Promessa: em média, há diminuição de 25% de flacidez por região.
Como funciona: o calor liberado pelos raios laser atua nas camadas mais profundas da pele, "derretendo" a gordura e estimulando as fibras de colágeno. Com isso, ocorre o enrijecimento da área.
Pontos fortes: o principal é que age em partes difíceis de ser tratadas com outras máquinas, como joelhos, costas e panturrilhas.
Pontos de atenção: é necessário anestesia local, para atenuar a dor, e são exigidos exames de coagulação do sangue e cardiológico.
Investimento: o preço varia de acordo com a área a ser tratada: em média, 3 mil reais, para aplicação nas coxas, e 4 mil reais, para a região do bumbum. Basta uma sessão.

Trusculpt

O que é: consiste em um tratamento de radiofrequência para celulite nas coxas, no culote, abdome e glúteos.
Promessa: estudo realizado pela Cutera, fabricante do aparelho, revelou a eliminação de até 65% dos nódulos de celulite (a porcentagem varia de acordo com o grau do problema).
Como funciona: a ponteira é aplicada na região a ser tratada por cerca de uma hora, a uma temperatura capaz de provocar a morte das células de gordura - aproximadamente 45 graus. A tecnologia é associada a uma massagem mecânica, feita pelo mesmo aparelho, que serve para drenar o tecido. A gordura dos nódulos da celulite é eliminada pela urina.
Pontos fortes: não deixa marcas. De quebra, a alta temperatura estimula o colágeno, combatendo a flacidez.
Pontos de atenção: o efeito do calor pode incomodar na hora, além de provocar um eventual inchaço e vermelhidão local. A resposta máxima do método é prometida para até 12 semanas após a aplicação, ou seja, requer paciência. Não é indicado para quem está muito acima do peso ou é obeso (o índice de massa corporal, IMC, precisa ser inferior a 30).
Investimento: a sessão custa cerca de 2 mil reais. Em geral, basta uma; se for necessário a segunda, deve haver um intervalo de dois meses entre elas.