3 passos (simples) de controlar o apetite e parar de comer muito

Truques supersimples compartilhados por nutricionistas vão te ajudar a comer conscientemente

Trabalhar, cuidar de quem ama, organizar a casa e ainda pensar em si mesma. É verdade que a rotina agitada pode não deixar muito tempo para você planejar suas refeições como gostaria. Mas saiba que, muitos estudos confirmam que o hábito de “comer distraída”, como realizar as refeições em frente ao computador ou dentro carro, pode ser o culpado para o ganho de peso. Então, que tal adotar essas três estratégias antes de devorar a segunda pratada

1. Avalie o nível da sua fome
Antes de uma refeição, pergunte a si mesma o grau da sua fome em uma escala de 1 a 10. Nível 10 é quando está morrendo de fome e 1 é quando está tão cheia que não pode comer mais nada. Depois de ter escolhido um número, selecione a quantidade de comida que você coloca no seu prato de acordo com a escala da fome. Se você está no 8, não há necessidade de preencher o prato até a borda, Se você estiver no 2, fique  consciente de quando os sinais de saciedade começarem a bater antes de saltar para uma segunda porção.

2. Fora da vista, fora da mente
Monte o seu prato na cozinha e priorize legumes, grãos e proteína. Saia do ambiente para realizar a refeição e deixe o restante da comida na cozinha para não ser seduzida a repetir o prato mesmo sem fome. Coma devagar para sentir a saciedade chegando. Os nutricionistas também sugerem o uso de um prato tamanho salada para minimizar porções e calorias.

3. Respire como se estivesse em uma aula de ioga
Faça cinco respirações profundas antes de comer, observando todos ao seu redor,  tendo tempo para apreciar a sua comida em todos os sentidos: aparência, aroma e textura. Não se esqueça de mastigar cada mordida lentamente para realmente saboreá-la e apreciá-la. A estratégia vai fazer você comer menos, experimente.

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Por que mulheres precisam de mais horas de sono do que homens?

A explicação do estudo americano é mais clara do que a gente imagina: o esforço para manter equilibradas as cargas hormonais é muito maior quando não somos agraciadas com uma noite tranquila de sono 

Uma pesquisa realizada por acadêmicos da Universidade de Duke, na Califórnia do Norte constatou que mulheres insones, ou que possuem alguma dificuldade para dormir, ficam mais zangadas pela manhã, quando comparadas com homens que descansam a mesma carga horária. O estudo analisou os hábitos noturnos de uma amostragem de 210 pessoas e a explicação para a descoberta é mais clara do que a gente imagina: isso se deve a diferença hormonal entre ambos os sexos, o que implica numa necessidade de mais horas de repouso para elas. O esforço para manter equilibradas as cargas hormonais é muito maior quando nós não somos agraciadas com uma noite tranquila de sono, segundo os estudiosos.

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Um cochilo mal tirado pode ainda ser medido segundo a persistência de três fatores-chave: pela quantidade de horas de repouso, vezes em que despertamos e o tempo estimado para adormecer. As consequências também são mais graves para a saúde feminina, podendo deixá-las mais aflitas, hostis, depressivas e irritadas. Também temos uma tendência maior a desenvolver complicações cardíacas, quadros depressivos e distúrbios psíquicos, caso não coloquemos tranquilamente, ao longo da vida, a cabeça no travesseiro. Acho que agora vocês poderiam reavaliar o pedido de suas companheiras para ficar mais quinze minutinhos na cama, não é mesmo?

3 massagens para deixar você levinha em 2016

Poucas coisas são tão boas quanto uma massagem bem-feita. Bastam alguns minutos nos pontos certos e adiós stress, dores e ansiedade. Testamos algumas que vão deixá-la levinha para o ano novo

 

MASSAGEM BALINESA

Parece até que você está de férias nas praias asiáticas. As terapeutas internacionais garantem a qualidade original de técnicas orientais, como a tailandesa e a balinesa. Já os movimentos de deslizamento relaxam seu corpo, coberto por uma generosa camada de óleo essencial de especiarias e ervas. Alguns pontos das mãos são pressionados, e os braços e as pernas, alongados. Tudo para soltar os músculos – e funciona mesmo! Por fim, uma toalha quente com essência de laranja remove o excesso do óleo. 

MASSAGEM RELAXANTE AROMACOLOGIA

Sofre de insônia? A combinação das técnicas sueca, com deslizamento e fricção (usando a ponta dos dedos), e balinesa, que mistura shiatsu e aromaterapia, acalma sua mente e equilibra seu sono. O ritual se inicia com um escalda-pés, seguido de reflexologia. Depois, todo o corpo é contemplado, inclusive o couro cabeludo. Bônus: a união dos óleos dá uma sensação refrescante.

TRATAMENTO CORPORAL DIVINO

A massagem parece simples, mas é espetacular! Ela começa com uma pressão nas suas costas, segue por pontos estratéticos (lombar, mãos e pés) e termina no seu rosto. Pode apostar: toda a tensão do ano vai embora! A uva (ingrediente-chave do óleo) ainda revitaliza a energia e combate os danos provocados por radicais livres.

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5 motivos para tomar água com limão todas as manhãs - de acordo com a ciência

Esse hábito simples e caseiro oferece diversos benefícios para a sua saúde. Confira os principais deles! 
 

1. É um excelente detox

Um estudo publicado no Jornal Europeu de Nutrição comprovou que além de ser efetivo para abaixar os níveis de colesterol no sangue, o limão ajuda eliminar o excesso de toxinas no fígado. Quando ele está nessa condição, nosso organismo não funciona tão bem como deveria, pois está “intoxicado”.  Com o corpo purificado, ficamos mais fortes para driblar possíveis doenças. Um copo de água (em temperatura ambiente ou morna) com pelo menos meio limão por dia, em jejum, é suficiente para colher os benefícios.

2. Ajuda a emagrecer

Outro estudo, da Universidade da Flórida, mostrou que as substâncias pectina e polifenóis, presentes no limão, ajudam a reduzir o apetite, evitando ataques de fome e consequentes picos de glicemia, que levam ao armazenamento de gordura (principalmente abdominal). Além de aumentar a sensação de saciedade, essas substâncias aceleram o metabolismo, aumentam o colesterol bom e diminuem o ruim.

3. Reforça o sistema imunológico

Uma das mais conhecidas vitaminas do limão é a Vitamina C, famosa por deixar o corpo mais resistente e protegido. Uma pesquisa publicada na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos comprovou que a substância é essencial para a nossa saúde.  Um limão contém cerca de 30 a 40 miligramas de Vitamina C e, o melhor, em pouquíssimas calorias.

4. Protege os ossos (e a mente)

De acordo com a nutricionista Laura Dawn, autora do livro Mindful Eating, o limão é rico em potássio, que não somente fortalece os ossos como estimula funções do cérebro que nos leva a começar o dia mais calma e com a mente mais tranquila.

5. Melhora o aspecto da pele

Quando dormimos, nosso corpo fica desidratado e a primeira coisa que devemos fazer é tomar um belo copo d´água (melhor ainda se for com limão!). Além da água, por si só, já ser um excelente hidratante par ao corpo, o limão contém, segundo artigo publicado no Sciencedaily, antioxidantes capazes de atuar contra a ação dos radicais livres e de proteger as fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele.

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Os dez mandamentos para um olho bem delineado

O make marcante das personagens da trama da Record é puro desejo. Quer adaptar o look para a vida real? Confira as dicas a seguir e acerte o traço.
 

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1. Confie no primer
Invista em um primer próprio para a área dos olhos. Além de segurar a oleosidade e garantir a durabilidade do delineado, o produto intensifica a cor do make.

2. Experimente as diferentes versões - e eleja uma favorita
Há diferentes tipos de delineadores no mercado: em caneta, líquido, em gel... Experimente todas as versões, escolha aquela que você achar mais fácil de usar e seja fiel a ela.

3. Não estique a pele
Não importa qual seja o tipo de delineador que você mais gosta de usar: na hora de aplicá-lo, jamais puxe a pele. Se fizer isso, o traço não ficará perfeito - você perde a noção do espaço a ser delineado. Deixe os olhos semicerrados.

4. Comece com lápis
O lápis oferece mais firmeza. Experimente, fazer o delineado vai ficar mais fácil! Mas não deixe de apontá-lo bem.

5. Marque com pontinhos
Com o lápis ou delineador em mãos, faça vários pontinhos bem perto da raiz dos cílios. Eles funcionarão como uma trilha para o traço que vem a seguir.

6. Faça o gatinho de olhos abertos
Terminou o traço? Abra os olhos e imagine uma linha que vai do final da linha d'água à raiz dos cabelos. É aí que o gatinho deve ser feito.

7. Tenha cotonete e demaquilante à mão
A dupla é a melhor amiga do delineado perfeito. Errou? Sem neuras, corrija e faça de novo!

8. Pinte embaixo
Para um olhar mais poderoso, faça um pequeno traço rente aos cílios de baixo. O visual é sexy.

9. Aposte no lápis bege
Aplicado na linha d'água, o item dá a impressão de olhos maiores e confere uma aparência descansada. Aposte!

10. Finalize com máscara para cílios
Agora que você terminou o delineado, é hora de caprichar nos cílios. Pestanas alongadas e volumosas são as melhores amigas do traço marcante.