3 passos (simples) de controlar o apetite e parar de comer muito

Truques supersimples compartilhados por nutricionistas vão te ajudar a comer conscientemente

Trabalhar, cuidar de quem ama, organizar a casa e ainda pensar em si mesma. É verdade que a rotina agitada pode não deixar muito tempo para você planejar suas refeições como gostaria. Mas saiba que, muitos estudos confirmam que o hábito de “comer distraída”, como realizar as refeições em frente ao computador ou dentro carro, pode ser o culpado para o ganho de peso. Então, que tal adotar essas três estratégias antes de devorar a segunda pratada

1. Avalie o nível da sua fome
Antes de uma refeição, pergunte a si mesma o grau da sua fome em uma escala de 1 a 10. Nível 10 é quando está morrendo de fome e 1 é quando está tão cheia que não pode comer mais nada. Depois de ter escolhido um número, selecione a quantidade de comida que você coloca no seu prato de acordo com a escala da fome. Se você está no 8, não há necessidade de preencher o prato até a borda, Se você estiver no 2, fique  consciente de quando os sinais de saciedade começarem a bater antes de saltar para uma segunda porção.

2. Fora da vista, fora da mente
Monte o seu prato na cozinha e priorize legumes, grãos e proteína. Saia do ambiente para realizar a refeição e deixe o restante da comida na cozinha para não ser seduzida a repetir o prato mesmo sem fome. Coma devagar para sentir a saciedade chegando. Os nutricionistas também sugerem o uso de um prato tamanho salada para minimizar porções e calorias.

3. Respire como se estivesse em uma aula de ioga
Faça cinco respirações profundas antes de comer, observando todos ao seu redor,  tendo tempo para apreciar a sua comida em todos os sentidos: aparência, aroma e textura. Não se esqueça de mastigar cada mordida lentamente para realmente saboreá-la e apreciá-la. A estratégia vai fazer você comer menos, experimente.

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Por que mulheres precisam de mais horas de sono do que homens?

A explicação do estudo americano é mais clara do que a gente imagina: o esforço para manter equilibradas as cargas hormonais é muito maior quando não somos agraciadas com uma noite tranquila de sono 

Uma pesquisa realizada por acadêmicos da Universidade de Duke, na Califórnia do Norte constatou que mulheres insones, ou que possuem alguma dificuldade para dormir, ficam mais zangadas pela manhã, quando comparadas com homens que descansam a mesma carga horária. O estudo analisou os hábitos noturnos de uma amostragem de 210 pessoas e a explicação para a descoberta é mais clara do que a gente imagina: isso se deve a diferença hormonal entre ambos os sexos, o que implica numa necessidade de mais horas de repouso para elas. O esforço para manter equilibradas as cargas hormonais é muito maior quando nós não somos agraciadas com uma noite tranquila de sono, segundo os estudiosos.

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Um cochilo mal tirado pode ainda ser medido segundo a persistência de três fatores-chave: pela quantidade de horas de repouso, vezes em que despertamos e o tempo estimado para adormecer. As consequências também são mais graves para a saúde feminina, podendo deixá-las mais aflitas, hostis, depressivas e irritadas. Também temos uma tendência maior a desenvolver complicações cardíacas, quadros depressivos e distúrbios psíquicos, caso não coloquemos tranquilamente, ao longo da vida, a cabeça no travesseiro. Acho que agora vocês poderiam reavaliar o pedido de suas companheiras para ficar mais quinze minutinhos na cama, não é mesmo?

3 massagens para deixar você levinha em 2016

Poucas coisas são tão boas quanto uma massagem bem-feita. Bastam alguns minutos nos pontos certos e adiós stress, dores e ansiedade. Testamos algumas que vão deixá-la levinha para o ano novo

 

MASSAGEM BALINESA

Parece até que você está de férias nas praias asiáticas. As terapeutas internacionais garantem a qualidade original de técnicas orientais, como a tailandesa e a balinesa. Já os movimentos de deslizamento relaxam seu corpo, coberto por uma generosa camada de óleo essencial de especiarias e ervas. Alguns pontos das mãos são pressionados, e os braços e as pernas, alongados. Tudo para soltar os músculos – e funciona mesmo! Por fim, uma toalha quente com essência de laranja remove o excesso do óleo. 

MASSAGEM RELAXANTE AROMACOLOGIA

Sofre de insônia? A combinação das técnicas sueca, com deslizamento e fricção (usando a ponta dos dedos), e balinesa, que mistura shiatsu e aromaterapia, acalma sua mente e equilibra seu sono. O ritual se inicia com um escalda-pés, seguido de reflexologia. Depois, todo o corpo é contemplado, inclusive o couro cabeludo. Bônus: a união dos óleos dá uma sensação refrescante.

TRATAMENTO CORPORAL DIVINO

A massagem parece simples, mas é espetacular! Ela começa com uma pressão nas suas costas, segue por pontos estratéticos (lombar, mãos e pés) e termina no seu rosto. Pode apostar: toda a tensão do ano vai embora! A uva (ingrediente-chave do óleo) ainda revitaliza a energia e combate os danos provocados por radicais livres.

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