Tiara medieval vira hit entre os acessórios para cabelo

Para complementar o estilo boho, as tiaras medievais feitas de corrente e pingentes é acessório perfeito. Inspire-se e adote!

A grife de acessórios Dauphines of New York aposta nas versões com pedras preciosas que custam cerca de 170 dólares

Estilo medieval, as tiaras com pingente no centro da testa ou até três correntes se tornaram acessório perfeito para dar um toque chique ao visual boho. Nicole Richie, Florence Welch e Vanessa Hudgens são algumas das celebridades que já se renderam à headband do momento. Das pistas dos festivais de música ao tapete vermelho, ela está liberada!

Nicole Richie e Florence Welch levaram a tiara ao red carpet

Na hora de adotar, vale apostar no messy hair - fios texturizados estilo praiano - ou até mesmo em penteados presos. Coque alto podrinho é ideal para quem faz o estilo hippie, já as tranças-tiara deixam o look com perfume vintage.

A Free People tem modelos gypsy custando cerca 200 reais e entrega no Brasil

A grife de joias para cabeça Dauphines of New York aposta nos modelos maxis adornados com turquesa, safiras e rubis. Já a Free People, também americana, criou versões com pegada cigana. Aliás, o e-commerce da marca entrega no Brasil!

As compras pela Urban Outffiters também chegam até aqui

A Urban Outfitters aderiu à tendência com modelos fininhos e discretos. Enquanto isso, o e-commerce coletivo Etsy está recheado de peças vintage. Tem para todos os gostos e estilos!

As tiaras da Urban custam em torno de 20 dólares

Aprenda o passo a passo do cabelo de Giovanna Antonelli na capa de NOVA

Escova, babyliss e spray te ajudam a conquistar as ondas de diva

Conquiste as ondas de diva de Giovanna Antonelli
 

Mesmo com a agenda apertada, Giovanna gravou um vídeo mandando recado para as queridas leitoras de NOVA. Você também queria ter o cabelão da delegada mais sexy da tevê? Aprenda com Marco Antonio de Biaggi a copiar as ondas de que Antonelli está exibindo na capa de abril!
1- Faça uma escova rápida.
2- Em seguida, invista em babyliss médio nos fios e não prenda para não armar demais.
3- Escove bem com uma escova raquete e pulverize uma névoa de spray, a uma distância de 30 centímetros do cabelo.

Cinco dúvidas sobre adoçante

Para quem os adoçantes são indicados? Eles podem causar câncer? É possível engordar? Reunimos as principais dúvidas sobre o substituto magro do açúcar para você não errar mais na dose

Os substitutos do açúcar identificados nas embalagens como edulcorantes são ótimos para quem tem diabetes ou deseja emagrecer. Atendem a vontade de comer doce sem causar picos de glicose no sangue ou extrapolar nas calorias, como acontece com o produto da cana. Mas vá com calma. O exagero faz o tiro sair pela culatra: favorece o ganho de peso, além de trazer outros riscos. Confira!

1. Para quem os adoçantes são indicados?

Para todos que precisam restringir a ingestão de açúcar, seja em decorrência de doenças metabólicas (caso da diabetes) ou controlar calorias para a redução do peso.

Mas vá com calma. O adoçante não deve ser consumido por hipertensos. "A sacarina, o ciclamato e o acesulfame K são contraindicados para quem sofre de hipertensão", avisa a nutricionista Andrea Teixeira Pires, do Rio de Janeiro. Quem tem distúrbios renais que precisam controlar a ingestão de potássio também deve manter distância do acesulfame K e as pessoas com fenilcetonúria, que não possuem a enzima para metabolizar a fenilalanina, não podem consumir aspartame.

Já a estévia e a sucralose não têm restrições. "O uso moderado dessas duas substâncias é permitido inclusive para crianças e gestantes, com recomendação de um médico ou nutricionista, pois em geral ambas não são aconselhadas a consumir adoçantes", orienta Andrea. As futuras mamães devem observar esse cuidado principalmente no primeiro trimestre.

2. O risco de câncer existe?

Estudos com ratos que receberam doses altíssimas de sacarina e ciclamato apontaram o perigo de tumores. "Porém, trabalhos posteriores, publicados em revistas de grande impacto científico, não documentaram esse risco em humanos, nas doses preconizadas", diz o médico e nutrólogo Durval Ribas. Assim, o consumo dentro dos limites recomendados é considerado seguro.

Já o aspartame foi acusado de provocar dores de cabeça, distúrbios visuais, esclerose múltipla, câncer no cérebro e até doença de Alzheimer, mas nada foi comprovado. De acordo com o Durval, um estudo envolvendo pesquisadores dos Estados Unidos, da Holanda e da Inglaterra publicado em 2007 na Revista de Toxicologia mostrou que não existem riscos.

3. É verdade que adoçante engorda?

Diretamente, não, pois trazem poucas calorias: um sachê de aspartame, sacarina, sucralose ou ciclamato (800 miligramas) tem 3 calorias; um de estévia tem menos ainda, 0,81 caloria, enquanto um de açúcar (6 gramas) tem 24 calorias. Mas indiretamente eles podem favorecer o ganho de peso. É que o cérebro não interpreta a ingestão de adoçante como a de um doce. E, na falta de glicose, pode estimular a produção de neurotransmissores que aumentam a vontade de comer bolos, bombons e guloseimas. Assim, para emagrecer não basta usar adoçantes. É preciso vigiar a dieta como um todo.

4. Tem algum que não deixa gosto metálico na boca?

A sacarina, o acesulfame K e a estévia têm sabor mais amargo. Já o aspartame e a sucralose não oferecem esse inconveniente. "Os fabricantes costumam misturar três ou mais tipos em doses baixas para evitar esse sabor residual", revela Durval. Por isso, é comum um produto ter um blend de vários edulcorantes. Mas cuidado: no ano passado, empresas de adoçantes à base de estévia foram multadas porque seus produtos tinham muito mais ciclamato do que a substância anunciada. Leia atentamente a embalagem para não correr o risco de levar gato por lebre.

5. Quais podem ir ao fogo?

Com exceção do aspartame, que tende a se degradar e perder a propriedade de adoçar, os demais adoçantes podem ser usados no preparo de bolos, informa a nutricionista Andrea. Mas, por precaução, antes de levar um adoçante ao fogo confira na embalagem se ele resiste ao calor.

Perfumes florais fazem as mulheres se sentirem poderosas e os homens atraídos

Anne Flipo, a perfumista responsável por fragrâncias famosas no mundo todo, fala sobre a magia e o poder que os clássicos perfumes florais afloram nas mulheres

Na lista de ingredientes favoritos de Anne Flipo estão violeta, tuberosa e notas amadeiradas, aromas presentes em grande parte de suas criações

Você certamente não a conhece pelo nome, mas há grande chance de já ter usado uma das suas criações. Desde o início da carreira, há 23 anos, a perfumista francesa Anne Flipo, da casa de fragrâncias IFF, já elaborou mais de 50 perfumes renomados, entre os quais Saharienne, de Yves Saint Laurent, e Absolutely Irresistible, de Givenchy. Em entrevista à revista CLAUDIA, ela falou sobre o mundo dos aromas e a magia que ele exerce sobre as mulheres. Elegante e discreta, Anne admite que, até hoje, se anima toda – e às vezes até perde a compostura – quando percebe que alguém na rua ou no elevador está usando um de seus perfumes. "Abro um sorriso e fico procurando o rosto que está usando", conta. "Cada fragrância é como um filho."

É possível traduzir com um perfume o comportamento geral, os anseios e as necessidades das mulheres?
Assim como a moda e o cinema, a indústria de fragrâncias dita a tendência. O perfume está mais valorizado do que nunca, tem muito status. Ele diz muito sobre o que as mulheres estão pensando e usando. Como já estou trabalhando com produtos que serão lançados daqui a dois ou três anos, tenho que antecipar isso. Ao direcionamento da marca, junto minha experiência nas ruas e descobertas de estudos de comportamento a que tenho acesso para identificar os desejos das consumidoras. Sei que, em um futuro próximo, sensualidade, feminilidade e especialmente naturalidade serão características bem valorizadas por elas. Também estarão em voga o misticismo e a espiritualidade. Meu trabalho é traduzir sentimentos em notas. Toques amadeirados, como sândalo e carvalho, e orientais, como canela e pimenta, reproduzem essa atmosfera e destacam-se nos perfumes que chegam em breve ao mercado. Já a onda natural pede novos ingredientes, criados cada vez mais distantes dos laboratórios. Recentemente, fiz parceria com um produtor de champanhe, nota que exala sensualidade.

E qual é a mais forte tendência para o futuro próximo?
Veremos menos distinção entre notas masculinas e femininas. E isso já está começando a aparecer. A madeira, por exemplo, que antes era ingrediente exclusivo dos perfumes para homens, hoje é recorrente em várias composições femininas. O mesmo acontece com a lavanda, que dá o frescor das colônias masculinas. Muitas fragrâncias femininas, em particular as brasileiras, já levam a planta, pois ela é encontrada com facilidade por aqui. Outra grande preocupação para as próximas criações é a textura. Já trabalhamos intensamente no aroma e no frasco; agora, vamos dar mais atenção ao aspecto do líquido. Tentaremos deixá-lo mais inusitado e instigante.

Quais são os perfumes preferidos das brasileiras?
Elas preferem florais frutados e cítricos, aromas fresquinhos. Talvez seja o clima tropical. Mas as brasileiras são curiosas e gostam de experimentar novidades. Por muitos anos, o Brasil não teve presença forte no mercado internacional. Isso estimulou a indústria nacional a se fortificar e também moldou o gosto das mulheres, pois as fragrâncias foram feitas em total sintonia com as consumidoras do país. Outra vantagem dos perfumes produzidos aqui é a variedade de matérias-primas naturais que o país oferece. É impressionante!

Existe uma nota que é sempre sucesso?
Até hoje, as notas florais são campeãs de popularidade, principalmente os perfumes florais brancos, como os de lírio e gardênia. As mulheres dizem que, quando usam, se sentem mais confiantes, e os homens mais atraídos por elas. É preciso levar em conta que um perfume não é só o líquido do frasco mas também a relação dele com a pele. A mesma fragrância fica diferente em cada mulher e, por isso, sempre haverá variedade.

O que um perfume pode revelar sobre quem o usa?
Tudo. E ele é uma arma rápida e eficiente para montar personagens diferentes. Você não acorda igual todos os dias, e a fragrância é uma forma de expressar seu humor e seus desejos. Você pode querer algo mais forte e marcante quando tem um encontro amoroso, para parecer mais sensual, ou mais fresco e relaxante se vai enfrentar uma reunião de negócios que promete ser tensa.

Coloque mais cor no prato e seque já!

Além de perder 3 kg em 1 semana, você fortalece sua saúde!

Nutricionistas dizem que para ser saudável é preciso fazer um prato bem colorido. Mas, além da saúde, você pode emagrecer com isso, seguindo a dieta do arco-íris – recentemente mencionada em Avenida Brasil por Pilar (Betty Faria), mãe de Alexia (Carolina Ferraz). O segredo dessa dieta, na qual cada dia predomina uma cor diferente, é combinar alimentos da mesma tonalidade, potencializando seus nutrientes e benefícios. Dessa forma, o organismo fica preparado para queimar calorias, reduzir celulite e prevenir doenças como asma, osteoporose e até câncer.

Confira o cardápio de 1.100 calorias diárias elaborado pela nutricionista Vanessa Leite para eliminar até 3 kg em 1 semana. Escolha uma tonalidade para cada dia da semana. Aos sábados e domingos,
você pode optar pela cor que quiser!

Dia vermelho e violeta
O segredo: Os alimentos destas cores são ricos em antioxidantes
Este cardápio previne:  Câncer de mama e de próstata, perda de memória, envelhecimento precoce, doenças do coração, celulite e retenção de líquidos.

Café da manhã
■ 1 copo de suco de frutas vermelhas
■ 1 fatia de pão integral
■ 1 Polenguinho®
■ 1 fatia de peito de peru

Lanche
■ 1 col. (sopa) rasa de uvas-passas

Almoço
■ Salada à vontade
■ 4 col. (sopa) de beterraba ralada
■ ½ col. (sopa) de azeite de oliva
■ 3 col. (sopa) de arroz integral
■ 3 col. (sopa) de carne moída

Lanche
■ 1 copo de suco de açaí

Jantar
■ Salada à vontade
■ ½ col. (sopa) de azeite de oliva
■ 1 fatia de pão integral
■ Omelete com 4 claras, 1 gema e legumes

Ceia
■ 1 ameixa


Dia verde
O segredo: Os verdes são ricos em fibras e desintoxicantes
Este cardápio previne: Mal de Alzheimer, intestino preso, câncer de pulmão e degeneração muscular.

Café da manhã
■ 1 copo de suco desintoxicante (1 laranja sem casca, 200 ml de água, 1 folha de couve sem talo e 1 pedaço pequeno de gengibre sem casca. Bata tudo no liquidificador e coe.)
■ 1 pedaço pequeno de bolo integral

Lanche
■ 1 copo de água de coco

Almoço
■ Salada à vontade
■ 4 col. (sopa) de brócolis refogado
■ ½ col. (sopa) de azeite de oliva
■ 2 panquecas integrais com recheio de requeijão light, espinafre e frango desfiado

Lanche
■ 1 torrada integral com 1 fatia de queijo light, 1 fio de azeite de oliva e tomates picados. Coloque no forno com orégano e alecrim.

Jantar
■ Salada à vontade
■ 1 prato de sopa de legumes (brócolis, espinafre, ervilhas e alecrim)
■ 1 ovo cozido e picado

Ceia
■ 3 fatias de abacaxi com raspas de gengibre e casca de limão

Dia laranja

O segredo: Alimentos de tons laranja são potentes antioxidantes, ricos em betacaroteno, que fazem bem para a pele
Este cardápio previne: Doenças como asma, artrite, doenças do coração e ainda protege e rejuvenesce a pele.

Café da manhã
■ 1 iogurte light
■ 2 col. (sopa) de granola
■ ½ mamão papaia

Lanche
■ 1 tangerina

Almoço
■ Salada à vontade
■ 4 col. (sopa) de cenoura ralada
■ ½ col. (sopa) de azeite de oliva
■ 2 col. (sopa) de arroz integral
■ 1 concha pequena de feijão
■ 1 filé de frango grelhado
■ 1 laranja

Lanche
■ 1 copo de bebida à base
de soja zero/light com ou
sem sabor

Jantar
■ Salada à vontade
■ 4 col. (sopa) de
moranga no vapor
■ ½ col. (sopa) de azeite de oliva
■ 2 col. (sopa) de purê de batata
com cenoura
■ 1 filé de peixe assado
Ceia
■ 1 pêssego

Dia amarelo

O segredo:  Os alimentos desta cor também são ricos em betacaroteno e vitamina B3.
Este cardápio previne: Problemas no aparelho digestivo, principalmente dores de estômago e intestino preso.

Café da manhã
■ 1 copo de leite desnatado com
1 col. (sopa) de achocolatado light
■ 2 torradas integrais
■ 1 fatia de queijo light
■ 1 fatia de peito de peru

Lanche
■ ½ xíc. (chá) de maçã desidratada

Almoço
■ Salada à vontade
■ 1 pimentão amarelo assado
■ ½ col. (sopa) de azeite de oliva
■ 1 batata (média) assada
■ 1 filé de peixe grelhado

Lanche
■ 1 iogurte light
■ 2 col. (sopa) de quinoa

Jantar
■ Salada à vontade
■ 4 col. (sopa) de legumes
■ ½ col. (sopa) de azeite de oliva
■ 4 col. (sopa) de massa integral
■ 1 filé de frango grelhado

Ceia
■ 1 banana pequena assada com canela

Dia branco
O segredo: Alimentos desta cor são ricos em proteínas e pobres em gordura, fortalecendo a massa muscular.
Este cardápio previne: Pressão alta, osteoporose, colesterol alto e degeneração dos músculos.

Café da manhã
■ 1 xíc. de leite desnatado com café
■ 3 unidades de bolacha água
e sal integral
■ 1 col. (sopa) de requeijão light
■ 1 fatia de peito de peru
Lanche
■ 2 nozes
■ 1 copo de chá verde com gengibre

Almoço
■ Salada à vontade
■ 4 col. (sopa) de chuchu refogado
■ ½ col. (sopa) de azeite de oliva
■ 3 col. (sopa) de aipim cozido
■ 1 filé de peixe (grande) grelhado

Lanche
■ 1 copo de leite desnatado com
1 col. (sopa) de achocolatado light
Jantar
■ Salada à vontade
■ ½ cebola assada
■ 2 col. (sopa) de couve-flor
■ ½ col. (sopa) de azeite de oliva
■ 2 col. (sopa) de arroz integral
■ 1 filé de frango assado

Ceia
■ 1 iogurte light

5 coisas que você precisa saber sobre a dieta do arco-íris
- Ela ativa o metabolismo.
- Aumenta a sensação de saciedade.
- Só funciona se você variar a cor dos alimentos, escolhendo uma para predominar a cada dia.
- Dá mais energia e disposição.
- Também colabora para melhorar a beleza e a saúde.

14 dicas para ficar em forma

Você não precisa gastar nenhum minuto extra na academia para desfilar bumbum, abdômen e braços tonificados. Reunimos alguns truques simples e eficazes que vão ajudá-la a perder peso e esculpir os músculos

Exercícios compostos que trabalham mais de um músculo, são uma excelente saída quando você tem pouco tempo

Ele voa. É curto. E parece que nunca joga ao seu favor. Estamos falando do tempo. Você pode culpá-lo - ou, precisamente, a falta dele - por atrapalhar seus objetivos, mas ele não é um obstáculo para o corpo dos seus sonhos. As últimas pesquisas têm mostrado que para ficar com as pernas malhadas, a barriga chapada e o bumbum durinho não são necessárias sessões intermináveis de ginástica.
O truque é suar a camisa de maneira eficiente e, muitas vezes, por um período até mesmo mais curto do que você está acostumada. De acordo com um estudo da Universidade McMaster, no Canadá, pessoas que praticaram treinos intensos e rápidos por 90 minutos semanais ficaram tão em forma quanto aquelas que malharam com menos intensidade durante 4 horas e meia por semana. Estamos falando de uma diferença de 3 horas. Esses pequenos atalhos vão maximizar os preciosos (e poucos) minutos que você tem na academia. Chegou o momento de transformar seu sonho em realidade.

1. Aqueça os motores de maneira esperta

"Em vez de uma demorada corrida para aquecer o corpo antes da atividade física, faça 20 polichinelos, o que leva menos de 1 minuto", sugere a treinadora americana Larysa DiDio. Esse exercício dos tempos da educação física eleva a temperatura corporal, lubrifica as articulações e aumenta a frequência cardíaca - o que precisamos antes da malhação. Um estudo do periódico Journal of Applied Physiology mostrou mais uma razão para não exagerar: aquecimentos prolongados causam fadiga e atrapalham a performance do que vem a seguir.

2. Comece o treino com força total

Quem pega pesado na primeira metade da série e relaxa um pouco na segunda queima 23% mais gordura do que os que fazem o oposto. Essa foi a conclusão de uma pesquisa do College of New Jersey, nos EUA. O estudo também mostrou que, ao malhar nessa ordem, o praticante se sente menos cansado. Razão extra para fazer o mais difícil no começo.

3. Prepare uma boa playlist

Ninguém duvida que a música eleva o ânimo, o que automaticamente melhora o desempenho na malhação. Mas nem todo som consegue fazer isso. "Para aumentar a intensidade e, por tabela, a eficácia do seu treino, escolha melodias que tenham entre 125 e 140 batidas por minuto e letras animadas", recomenda o psicólogo do esporte Costas Karageorghis, da Universidade de Brunel, no Reino Unido, que estuda o impacto da música sobre a malhação há 20 anos. Ele sugere: Moves Like Jagger, do Maroon 5 com Christina Aguilera (128 bpm), The Time (Dirty Bit), do Black Eyed Peas (128 bpm), e Jai Ho (You Are My Destiny), do A.R. Rahman e The Pussycat Dolls com Nicole Scherzinger (137 bpm).

4. Invista na musculação

Pesquisas mostraram que a musculação queima duas vezes mais calorias que o exercício aeróbico. No treino de força, os músculos sofrem microlesões que consomem energia para ser restauradas. "A maior parte da energia não vem da gordura, mas da reserva muscular, que precisa ser reposta depois que suamos a camisa, fazendo com que o organismo continue queimando calorias", diz o educador físico e fisiologista Marcelo Joaquim Antonio, da MJ Personal Trainers, em São Paulo. Inclua na sua série o exercício levantamento terra, que estimula vários músculos ao mesmo tempo: coloque um par de halteres pesados (tente 7 kg) no chão e agache-se para pegá-los. Rapidamente fique de pé, levando o quadril para a frente e contraindo os glúteos. Faça dez repetições.

5. Mude o treino com frequência

Quando você para de ver resultados no corpo, a primeira ideia que vem à cabeça é ficar mais tempo sobre a esteira ou o transport. Esqueça. "Séries curtas de ritmo moderado a intenso queimam tanta gordura quanto as leves e prolongadas - ou mais", diz Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. Troque seu treino a cada 28 dias - antes que você tenha a chance de estagnar. Não é necessário mudar totalmente a série. Ajustes simples, como aumentar a inclinação na esteira, fazem diferença.

6. Desequilibre-se

Exercitar-se sobre uma superfície instável, como um bosu ou colchonete, é um modo de ganhar tempo. Você recrutará os músculos do core - região que compreende a área do abdômen, da lombar e dos quadris - para estabilizar o corpo, fortalecendo-os enquanto trabalha outros grupos musculares. "Para se acostumar, comece com a sobrecarga do corpo e depois pegue caneleiras e pesinhos", diz Marcelo Joaquim Antonio.

7. Ande, não corra

Enquanto a corrida é um movimento natural do corpo, andar aceleradamente é mais desafiador. "Durante uma caminhada intensa, seus músculos serão exigidos para empurrá-la para a frente. Você gastará mais calorias do que numa corrida leve", afirma a instrutora de fitness americana Therese Iknoian, autora de Walking Fast (inédito no Brasil). "As panturrilhas e os glúteos também se fortalecem, por serem muito requeridos." Outra dica é se apoiar em um bastão que toque o chão para desafiar o corpo durante o exercício. "Esse truque fará você queimar de 20 a 25% mais calorias e aumentará a resistência da parte superior do corpo em 40%", diz John Porcari, professor de exercício e ciência do esporte da Universidade de Wisconsin, nos EUA. Para garantir o benefício total, alterne caminhada rápida e corrida.

8. Trabalhe todo o braço de uma vez

Em vez de insistir em exercícios que focam apenas tríceps e bíceps, aposte em movimentos que recrutam vários grupos musculares. A flexão de braço triangular é um deles. "Ela exige mais dos músculos do peito e do tríceps do que a flexão de braço convencional", diz Clóe Celentano, da 4US Consultoria e Assessoria Esportiva, em São Paulo. Para realizá-la, fique na posição de flexão comum, apoie as mãos no chão abaixo do peito e próximas uma da outra, de maneira que os polegares e dedos indicadores se toquem, formando um triângulo. Depois é só flexionar os cotovelos normalmente. Repita o movimento quantas vezes conseguir, mesmo que você tenha de apoiar também os joelhos no solo.

9. Intensifique o cárdio

Devagar e sempre não é o lema no que diz respeito a músculos torneados. Mulheres que pedalaram por 20 minutos alternando o ritmo do exercício perderam três vezes mais gordura do que aquelas que praticaram a mesma atividade por um período maior. Foi o que constataram pesquisadores da Universidade de New South Wales, na Austrália. "Treinos intervalados que alternam pequenos períodos de intensidade alta e outros mais lentos para recuperação são uma das melhores maneiras de transformar o organismo em uma máquina de queimar gordura e ainda gastam menos tempo", diz Rachel Cosgrove, consultora da WH americana. Tente este na esteira: depois de um aquecimento, dê um tiro de 30 segundos o mais forte que aguentar e, em seguida, trote por 90 segundos. Repita a sequência seis vezes e, então, desacelere por 5 minutos.

10. Aumente a velocidade

Pesquisadores das universidades americanas Anderson e Ball State descobriram que a turma que faz musculação em um ritmo rápido e explosivo gasta 70 calorias a mais, em média, do que a que faz a mesma série lentamente. "O organismo precisa dispender muito mais energia para executar os movimentos", explica Clóe Celentano.

11. Eleve a inclinação

Sabe como aumentar a queima energética sobre a esteira em 15%? "Adicione uma leve inclinação, cerca de 6%, à sua caminhada ou corrida", responde Larysa DiDio. Quanto mais alta estiver a rampa, mais calorias serão queimadas em qualquer velocidade - sem adicionar um minuto ao seu treino.

12. Troque a esteira pelo peso

Substitua um dos exercícios aeróbicos semanais por um treino de força para potencializar os resultados. Em um estudo da Universidade do Alabama, nos EUA, voluntários foram divididos em dois grupos: um levantou peso três vezes por semana, enquanto o outro fez atividades cardiovasculares com a mesma frequência. Todos consumiram um número de calorias igual e perderam os mesmos 12 kg. Mas os adeptos da musculação despacharam todo esse peso em gordura, enquanto a outra turma ficou com 92% menos gordura e 8% menos músculo. Por que isso importa? Músculos incineram calorias mesmo quando você não está malhando. Se você substituir 4,5 kg de gordura por 4,5 kg de massa magra, vai queimar 25 a 50 calorias extras diariamente.

13. Dê uma força psicológica para si mesma

O ato de repetir para si mesma mantras de motivação como "Vamos nessa!" ou "Você consegue!" melhora o desempenho no treino, de acordo com uma revisão de estudos publicada no periódico americano Perspectives on Psychological Science.

14. Aumente a amplitude do movimento

"Acelere a perda de gordura - e aproveite o tempo de malhação - fazendo exercícios que trabalham a maior quantidade de músculos possível", recomenda o treinador americano Alwyn Cosgrove, autor do treino abaixo. Faça a série por 15 minutos sem descanso.

> Recuo combinado com remada unilateral no cabo + elevação do joelho

De frente para uma polia, segure o cabo na altura da cintura com a mão direita e dê alguns passos para trás, até o cabo ficar esticado. Dê mais um passo para trás com o pé esquerdo e flexione os joelhos até formarem um ângulo de 90°. Em um movimento, puxe o cabo em direção à axila, enquanto fica de pé e eleva o joelho direito à altura da cintura. Volte à posição inicial. Faça seis repetições e repita a série com o outro lado.

> Flexão de braços com as pernas na bola + abdômen inferior em prancha frontal

Fique na posição de flexão de braço, com os cotovelos esticados, as mãos separadas na linha dos ombros e as canelas apoiadas numa fit ball. Mantendo o corpo reto, faça uma flexão até o peito quase tocar o chão, pause e estenda os braços. Flexione os joelhos e traga a bola na sua direção, com as costas retas. Pause e realize o movimento contrário para voltar à posição inicial. Repita seis vezes.

> Flexão de braço triangular sobre a fit ball

Trabalha os músculos do core, dos ombros, dos braços e da parte superior das costas. Faça três séries de oito repetições.

Tente isto: Afundo reverso e rosca

Pise com o pé direito sobre um elástico e segure as extremidades. Dê um passo com o pé esquerdo para trás, flexione os joelhos, faça um afundo e flexione os cotovelos, trazendo as mãos para os ombros. Fique de pé. Essa é uma repetição. Faça dez e troque de perna.

Menu de atleta

Abastecer o corpo corretamente garante resultados mais rápidos e eficazes.

> Coma

Exercitar-se de estômago vazio compromete a intensidade do treino e a queima calórica, deixando-a mais suscetível a perder músculo durante a malhação, já que é lá que o organismo procura energia. Para evitar esse quadro, 1 ou 2 horas antes do treino faça um lanche com 100 a 200 calorias com carboidrato complexo e proteína (um copo de iogurte sem gordura e um pedaço de fruta ou de queijo).

> Beba

Tomar chá verde ajuda os músculos a se recompor depois do treino e permite que você volte à academia mais rapidamente. De acordo com um estudo do periódico americano Nutrition Research, quem tomou extrato escuro de chá verde, que contém antioxidantes terapêuticos, teve menos lesões musculares depois de suar a camisa do que aqueles que beberam apenas água
> Belisque

Maçãs, frutas vermelhas e uvas contêm um antioxidante chamado quercetina, que aumenta a resistência e a capacidade de oxigenação, fazendo com que os malhadores se sintam mais capazes de treinar, de acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Sul, nos EUA. Os pesquisadores acreditam que a quercetina ajuda a combater a fadiga que faz com que você falte nos treinos.