Treino para glúteos: deixe o bumbum mais empinado e durinho em 30 dias

Chamado de 30-Day Squat Challenge (Desafio dos 30 Dias de Agachamentos, em português), esse treino de glúteos promete deixar o bumbum sequinho e mais redondo em apenas um mês. Vai encarar?

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Como fazer o agachamento

1. Estenda os braços segurando um cabo de vassoura com as duas mãos. Ele mantém a coluna alinhada e evita que você a sobrecarregue. Afaste os pés na largura dos ombros.
2. Agache como se fosse sentar numa cadeira. Os calcanhares não devem sair do chão. Olhe sempre para frente e não vire o rosto para baixo. Pare quando o joelho e o quadril estiverem formando um ângulo de 90°.

Siga o calendário do desafio

O programa leva 30 dias. Ele começa com 50 agachadas consecutivas, que aumentam dia a dia. Se quiser continuar, a partir do segundo mês, intercale um dia de exercício com um de descanso o mês inteiro.