MMA (também) para mulheres

O MMA conquistou também o público feminino e se transformou na atividade perfeita para fugir do monótono e queimar calorias de maneira divertida

Acabou o tédio: pratique MMA para emagrecer, enquanto se diverte
Foto: Getty Images

A luta virou febre com os combates masculinos na televisão, mas as garotas também se tornaram fãs. E não querem saber de ficar só olhando! Várias academias adaptaram a modalidade para aulas que todo mundo pode fazer, queimar muitas calorias e definir o corpo. Veja onde praticar:

Aula no octógono

A Needs foi uma das primeiras academias da capital a ter um octógono para as aulas de MMA. O combate acontece em duplas geralmente separadas por nível de condicionamento e experiência na atividade, mas todo mundo pode participar e não existe aquele contato físico de agarrar o adversário e rolar no chão. Se der sorte, você pode até cruzar com os lutadores Victor Belfort e Daniel Sarafian, que treinam na academia.

· Mensalidade: R$ 309*.
Avenida Açocê, 308, Moema

Clube da luta

A academia Fight Club é especializada em lutas e as aulas de MMA são para quem não se importa de lutar agarrada e se jogar no chão para valer – ali, há mais homens do que mulheres, mas isso não é a motivo para desanimar. A parte técnica da aula inclui golpes, sequências de imobilização e finalizações do boxe, muay thai e jiu-jítsu – tudo em uma hora de duração em um octógono. "Fazer a aula nesse espaço é importante para sentir a dinâmica da modalidade", fala o professor Gian Gaeta.

· Mensalidade: R$ 230*
Rua Caetés, 283, Perdizes

Briga divertida

Apesar de ser em turma (de mais ou menos 15 alunos), a aula da Companhia Athletica é bem individualizada. "Converso com cada aluna nova para saber o que ela busca com a aula e, assim, conseguir passar os exercícios que melhor atendam ao objetivo dela", diz o professor Marcelo Oliveira, que já foi lutador profissional de MMA. A aula, de uma hora, começa com um aquecimento e passa para uma sequência de técnicas de lutas que vão evoluindo em dificuldade, mas sempre com uma pegada lúdica e sem luta corpo a corpo com os outros alunos.

· Mensalidade: R$ 484*
Avenida Regente Feijó, 1739, Shopping Anália Franco

Na Reebok, as mulheres vão à luta
Foto: Divulgação

Só ou acompanhada

As aulas da Reebok Sports Club têm capacidade máxima de 16 alunos e estão sempre lotadas. O professor Bruno Steigerwald sabe o motivo: "Além de estar na moda, a luta traz resultados para o físico e para aliviar o stress". Entre alongamento, aquecimento e técnica, você faz os exercícios sozinha ou em dupla usando bob, almofadas, saco de pancada e outros equipamentos.

· Mensalidade: R$ 489*
Avenida Magalhães de Castro, 12000, Shopping Cidade Jardim, 4º andar, Morumbi

Combate às gordurinhas

A MMA conditioning, da Competition, mescla lutas com trabalho de força. Resultado: corpo bonito, mais agilidade e menos stress. "Depois de um aquecimento, você trabalha duplas de músculos - um dia ombro e abdominal; no outro, braço e perna, por exemplo - em exercícios usando step, halteres, elástico e fitball", descreve o professor Felipe Palaro. Depois, vêm os golpes de MMA e, uma vez por mês, rola a visita de um professor de uma luta específica para uma aula temática.

· Mensalidade: R$ 450*
Rua Albuquerque Lins, 1080, Higienópolis

Os socos e chutes dão um nocaute nas calorias
Foto: Divulgação

MMA com algo a mais

A aula da Bodytech, batizada de MMA fitness, tem uma hora e meia, reúne lutadores de todos os níveis e idades e acontece em uma sala com tatame. Depois do aquecimento de 15 minutos, os alunos se dividem em duplas e passam pelas estações de chutes, socos e manobras de imobilização que compõem o circuito usando halteres, almofada, saco de pancada, bob e fitball e trabalham o corpo inteiro. É bom levar luva própria para MMA ou bandagem para proteger as mãos. Na unidade da academia no shopping Eldorado, a mesma aula acontece em um octógono.

· Mensalidade: R$ 350*
Rua da Consolação, 2970, Cerqueira César

Na base do grito

Na Edge Life Sports, a aula de MMA já começa a todo vapor: com um aquecimento puxado de 40 minutos, que inclui correr, pular corda, fazer flexões de braço e abdominais – e com direito à turma gritando para aumentar a motivação. Quando a frequência cardíaca já está alta, começa a parte técnica, que varia de uma aula para outra – há dias em que você pratica lutas específicas (boxe, jiu-jítsu e muay thai) e outros em que a sessão é mista.

· Mensalidade: R$ 429*
Rua Pedro Doll, 564, Santana

O MMA deixou de ser uma prática exclusivamente masculina
Foto: Getty Images

Anderson Silva que se cuide!

Batalha de demaquilante: encontre o tipo ideal para a sua pele

Retirar a maquiagem é regra número um para ter uma pele perfeita. Mas qual é o melhor demaquilante: lenço, bifásico, em creme, líquido ou leite? Encontre já a resposta!

Toda noite é regra: retire a maquiagem com demaquilante!

Lavar o rosto é simples, mas é bem mais do que passar água e sabonete, sabia? Para garantir uma pele linda, você deve fazer a limpeza duas vezes por dia (nada de preguiça!) com produtos para seu tipo de pele, a começar pelo demaquilante. Conheça melhor os tipos mais comuns e veja qual é a versão ideal para você.

Creme X líquido

Foto: Divulgação

O demaquilante em creme é ideal para peles envelhecidas, sensíveis ou secas.

· Como usar: Com algodão (que deve ser trocado até sair limpo), em movimentos circulares. Como deixa resíduos de gordura, não se esqueça de lavar o rosto com sabonete depois.


Já a versão líquida se adequa a todos os tipos de pele, até as mais sensíveis. Mas atenção: nem sempre tira direito maquiagem à prova d'água.

· Como usar: Coloque um pouco no algodão (que deve ser trocado até sair limpo) e passe na pele sem esfregar.

Bifásico X leite

Foto: Divulgação

O demaquilante bifásico é metade óleo, metade água, ideal para tirar o make à prova d'água. "Gorduroso, não é indicado para peles oleosas ou com acne", afirma a dermatologista Carolina Ferolla, de São Paulo.

· Como usar: Passe suavemente o algodão. Nos cílios, o movimento é da raiz para as pontas. Dica: se usar a versão só com óleo, use a ponta dos dedos.



Já a versão leitosa é ótimo para pele sensível, seca ou ressecada. "Mas não é indicado para a pele com acne ou pele oleosa", avisa a dermatologista Marcela Studart, do Rio de Janeiro.

· Como usar: Aplique no algodão sem encharcá-lo, para que o cosmético não escorra nem caia nos olhos.

Lenço

Foto: Divulgação

Prático, dá para carregar na bolsa e já vem com a dose certa do produto. Para todas!

· Como usar: "Passe do centro para as laterais do rosto e troque de lenço até que ele saia limpo", ensina Carolina.

Duas receitas com berinjela para variar o cardápio da dieta

A berinjela é um ingrediente versátil que pode ser inserida no cardápio de diferentes formas. Confira duas receitas leves e práticas que vão dar mais sabor à sua dieta

Ingredientes
· 2 berinjelas cortadas ao meio
· 2 gemas
· 4 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado
· 1 colher (chá) de mostarda
· 3 colheres (sopa) de azeite
· 16 tomates-cereja cortados ao meio
· Sal a gosto
· Lascas de queijo parmesão para decorar

Modo de preparo
Preaqueça o forno a 200 ºC. Com uma colher, cave a berinjela, formando um barco, sem perfurar a casca. Pique bem a polpa retirada e, em uma tigela, misture-a com as gemas, o queijo ralado, a mostarda e o azeite. Recheie as bandas com a mistura e leve ao forno por alguns minutos. Retire com o recheio al dente. Finalize distribuindo os tomates-cereja e as lascas de queijo parmesão. Sirva com um mix de folhas verdes. Rende 4 porções.

Antepasto agridoce

Foto: Carlos Cubi

Ingredientes
· 1/4 de xícara de azeite
· 1 berinjela cortada em tiras finas
· 4 colheres (sopa) de vinagre
· 2 colheres (sopa) de açúcar
· 1/3 de xícara de passas pretas
· 1/4 de xícara de castanha
· 1/4 de caju ou de nozes
· Sal a gosto
· Pimenta calabresa a gosto

Modo de preparo
Esquente uma frigideira com o azeite e junte todos os demais ingredientes. Cozinhe por cerca de 10 minutos - ou até que a berinjela fique macia -, mexendo de vez em quando. Sirva frio com torradas. Rende 6 porções.

Personal trainer revela o treino que ajuda na conquista da barriga chapada

Ter uma barriga chapada exige esforço e disciplina. Montamos um plano de ataque para você alcançar sua meta. Vença o cansaço e seja uma grande perdedora - de gordura!

Ganhe um tanquinho sem fazer abdominal

Quase toda mulher gostaria de emagrecer e perder centímetros de cintura - em uma escala que vai do pequeno desejo à total obsessão. Essa não é uma tarefa fácil. "Fiz uma enquete no Facebook perguntando qual a área do corpo mais difícil de definir", conta a personal trainer americana Jillian Michaels. "Foi eleito o abdômen." Jillian quer baixar essa estatística e ajudar a chapar muitas barrigas. Para começar, esqueça os abdominais tradicionais - esse exercício isola apenas um grupo muscular e não é recomendado por Jillian. A personal criou um treino que exercita os 360º da sua cintura para finalmente acabar com o inchaço da barriga. E aí, tem estômago para isso?

4 exercícios para esculpir o abdômen

A série a seguir deve completar sua rotina de treino duas vezes por semana. "Ela trabalha todos os músculos do abdômen", explica Jillian. Faça os quatro exercícios e repita a sequência duas vezes. "Se comer corretamente e seguir seu treino habitual outras três ou quatro vezes por semana, notará resultados em 15 dias", diz a personal.
Prancha lateral com elevação de perna

Ilustrações: Evandro Bertol

Fique na posição de prancha lateral com a mão direita estendida na altura do ombro e a perna direita um pouco à frente da esquerda (1). Lentamente, faça um movimento de chute com a perna esquerda, levantando-a o máximo que puder. Toque os dedos do pé com a mão esquerda (2). Essa é uma repetição. Faça 15. Troque de lado e recomece.
Flexão abdominal lateral triângulo

Ilustrações: Evandro Bertol

Fique com as pernas afastadas, o pé direito apontando para a frente e o esquerdo para o lado. Segure pesinhos de 3 kg. Estenda o braço direito (1) enquanto leva o esquerdo em direção ao tornozelo (2). Abaixe o máximo que conseguir e volte devagar à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 15 e repita do outro lado.

Prancha unilateral com braço estendido

Ilustrações: Evandro Bertol

Fique na posição de prancha apoiando-se nos cotovelos. Estique o braço direito à frente, deixando-o paralelo ao chão, e levante a perna esquerda (1). Leve o braço até ao lado da cintura, mantendo-o esticado, enquanto estende sua perna esquerda para fora, ainda mais distante do corpo (2). Volte para a posição inicial e faça com braço e perna opostos. Essa é uma repetição. Faça 15.

Superman com flexão abdominal

Ilustrações: Evandro Bertol

Deite de bruços no chão, com braços e pernas estendidos. Em seguida, levante os braços - deixando-os paralelos -, as pernas e faça força com o abdômen para elevar o tronco do chão (1). Sem sair dessa posição, use o abdômen para impulsionar uma virada e ficar deitada de barriga para cima (2). Levante braços e pernas simultaneamente de modo que eles se encontrem acima do centro da barriga (3). Volte devagar para a posição inicial de bruços. Essa é uma repetição. Faça 15.

Inimigos da barriga dos sonhos

· Stress: "Quando os níveis de cortisol - hormônio que reage aos estímulos de luta e fuga - são elevados, seu corpo armazena gordura. Por isso, o stress é ruim não só para a saúde mas também para o metabolismo."

· Laticínios em excesso: "Você precisa de alimentos ricos em fibras que não fiquem no organismo por muito tempo. Para algumas pessoas, o laticínio causa o efeito contrário: atrapalha a digestão e gera inchaço."

· Equipamentos inadequados: "Se você está pegando 45 kg em um desses aparelhos de academia para malhar o abdômen, pare. Você pode prejudicar suas costas."

· Álcool: "Vai desidratála e fazê-la se sentir inchada." Se sentir vontade de tomar uma bebida alcoólica, Jillian sugere 1 copo de vinho.

Dieta contra o inchaço

Café da manhã

Frutas picadas com mix de cereais (farelo de aveia, linhaça e chia) e iogurte de frutas. As frutas são ricas em vitaminas e minerais, enquanto os cereais prolongam a saciedade e o iogurte melhora a flora intestinal.

Lanche

Mix de frutas secas com castanhas, nozes e amêndoas. As oleaginosas têm vitamina E, cálcio, selênio e fibras. Já as frutas secas ajudam a matar a gula por doce.

Almoço

Salada, peixe grelhado, arroz integral e feijão. Os vegetais são ricos em vitaminas e minerais, ao passo que o arroz com feijão contém aminoácidos. Por fim, o peixe possui baixo teor de gordura.

Jantar

Salada, purê de batata e frango refogado com tomate. Trata-se de uma refeição de fácil digestão, ideal para a noite, quando o metabolismo está mais lento.

Sobremesa

Frozen yogurt. É pouco calórico, fortalece o sistema imunológico e regulariza o intestino.

 

Tiara medieval vira hit entre os acessórios para cabelo

Para complementar o estilo boho, as tiaras medievais feitas de corrente e pingentes é acessório perfeito. Inspire-se e adote!

A grife de acessórios Dauphines of New York aposta nas versões com pedras preciosas que custam cerca de 170 dólares

Estilo medieval, as tiaras com pingente no centro da testa ou até três correntes se tornaram acessório perfeito para dar um toque chique ao visual boho. Nicole Richie, Florence Welch e Vanessa Hudgens são algumas das celebridades que já se renderam à headband do momento. Das pistas dos festivais de música ao tapete vermelho, ela está liberada!

Nicole Richie e Florence Welch levaram a tiara ao red carpet

Na hora de adotar, vale apostar no messy hair - fios texturizados estilo praiano - ou até mesmo em penteados presos. Coque alto podrinho é ideal para quem faz o estilo hippie, já as tranças-tiara deixam o look com perfume vintage.

A Free People tem modelos gypsy custando cerca 200 reais e entrega no Brasil

A grife de joias para cabeça Dauphines of New York aposta nos modelos maxis adornados com turquesa, safiras e rubis. Já a Free People, também americana, criou versões com pegada cigana. Aliás, o e-commerce da marca entrega no Brasil!

As compras pela Urban Outffiters também chegam até aqui

A Urban Outfitters aderiu à tendência com modelos fininhos e discretos. Enquanto isso, o e-commerce coletivo Etsy está recheado de peças vintage. Tem para todos os gostos e estilos!

As tiaras da Urban custam em torno de 20 dólares