Quem oferece mais benefícios: exercícios cardiovasculares ou de força? Nessa eterna disputa, os primeiros levam a melhor na queima de calorias e os últimos ganham o troféu nos quesitos tonificação muscular e aceleração do metabolismo. Mas você não precisa tomar partido: é possível unificar as duas atividades.
"Ao combinar séries curtas e de alta intensidade com poucas pausas para descanso, você conquistará força e resistência cardiovascular de uma só vez", afirma o educador físico americano Frank Salzone. "Esse combo acelera a queima de calorias durante e depois do exercício." Ele também ajuda os seus músculos a desenvolver a habilidade de utilizar energia durante o treino, de modo que você pode pegar mais pesado e obter melhores resultados.
Parece bom demais para ser verdade? Não é pegadinha. Um estudo do periódico International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism descobriu que mulheres que completaram circuitos de dez exercícios de força elevaram o consumo de oxigênio em 13% três horas depois da atividade física, em comparação ao grupo de controle. Em inglês, esse processo se chama Epoc, sigla para "post exercise oxygen consumption", que mede a energia despendida pelo organismo para retornar ao estado de repouso. Ademais, o metabolismo basal (quantidade de calorias queimadas durante o descanso) dessas voluntárias permanecia elevado 16 horas depois da malhação.
Não é de estranhar que o condicionamento metabólico seja a estrela de um crescente número de programas de fitness. Foi pensando nele que Frank Salzone criou a série a seguir. Complete o treino três vezes por semana. Faça o máximo de repetições que conseguir de cada exercício, sem relaxar na postura, por 1 minuto. Prossiga para o próximo exercício. Após completar os dez, descanse por 2 minutos. Repita o circuito duas vezes - serão três no total. Escolha um peso que proporcione a sensação de ardência nos músculos ao fim de cada minuto, mas que não seja pesado a ponto de comprometer a postura.
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